[...] bez cukru. Do obiadów olej ryżowy a do warzyw troche oliwy z pierwszego tłoczenia. Trening 4x w tygodniu + po trneningu aeroby i dodatkowo jak jest czas to w dni nie treningowe. Dodatkowo Clen i bcaa Cel : redukcja Jak oceniacie? Należy coś zmienić? Tutaj przykładowy dzień, dodam jeszcze, że na kolacje jem sałatkę tuńczyk + warzywa a [...]
[...] mój plan. Trenowałem 1,5 roku - teraz miałem pół roku przerwy. Wcześniej trenowałem splitem - partia 2x/tydzień. Teraz, z powodu braku czasu (sesja + praca ;) ) zmieniam na trening raz w tygodniu. Planuję zakupić wyciąg górny (z powodu bardzo słabych pleców, mam drążek ale nawet ciężko mi się z pomocą nóg podciągnąć). Dzięki z góry za pomoc i [...]
[...] tłuszcz powoli "zmienia" się w mięśnie, polepszyła mi się mocno kondycja. Chciałbym Was poprosić o radę. Co mógłbym zrobić, aby przyspieszyć postępy? Jak powinien wyglądać trening aby trochę jeszcze zrzucić bądź też się wyrobić? 75kg na 182 wydaje się być ok, ale jestem nadal ulańcem i chciałbym to zmienić xD Zazwyczaj mój trening rozpoczynam [...]
A wiec chciał bym zebyscie ocenili mój trening i pomogli mi go poprawic. Cwicze tak jak piszecie dla poczatkujacych 3x w tygodniu. zaczołem tydzien temu. Robie 3 obwody. 1. Wyciskanie na płaskiej ławce 12x 2. ---//--- w waskim uchwycie 6x 3. ---//--- w szerokim uchwcie 8x 4. zginanie łokci ze sztangielkami na biceps 12x 5. francuskie wyciskanie [...]
Witam Serdecznie Szykuje się na pożadny(z mojego punktu widzenia)cykl: Towar który posiadam to: 25 strzałow omki 10 amp deki greckiej(2ml amp) 2 flakony propa 2 paczki nolvy 36 tabsow clomidu 3 amp HCG Omega3 Cynk, Witaminy i Mineraly Wit b6 Acard Odzywki białkowe Oczywiscie dieta byla, jest i bedzie...Na cyklu dbam o to w 100%, więc bez obaw [...]
[...] czasem na chudą wołowinkę lub właśnie grillowany cycek I tak samo zamieniam czasem ryż brązowy (wieloziarnisty) na kaszę jęczmienną lub gryczaną i ewentualnie przed treningiem, makaron razowy Dni nie treningowe 8:00 posiłek I Płatki owsiane 50g ½ banana małego Białko 30g Oliwa z oliwek łyżka ( miksuję z wodą i koktajl jak się masz [...]
[...] i (mam nadzieje - ''wypchnac na swiat'' jakies miesnie ktorych nie widac) i tu w koncu meritum tego postu: czy szybciej przybiore na wadze jedzac i nic nie robiac w strone treningow czy polaczenie - trening jedzenie jest lepsza opcja.. glownie chcialbym przybrac na masie, nie koniecznie miec ladnie zarysowane miesnie, glownie masa.. czy trening [...]
Witam! Podaje Wam trening na trica ktory robie a ktorego celem jest przyrost masy miesniowej i sily...chcialbym sie dowiedziec czy dobrze robie, co jest zle i co o tym sadzicie...?? dodam jeszcze ze trica robie bez klatki, 1)POMPKI NA PORĘCZACH 4x7 z obciazeniem maksymalnym takim ze zrobe 7 powtorzen 2)WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI 4x6 na [...]
[...] jak diete obrac, czy na mase czy odchudzajaca. Po krotce przedstawie o co chodzi. Otoz od ok5 mies miesiecy trenuje cwiczenia izometryczne+dynamiczne 3x tyg, jest to trening domowy z ograniczonym sprzetem. Moim glownym celem jest osiagniece pewnej "sprwnosci" gimnastycznej i oczywiscie przyrost masy. Aby stopniowo isc do przodu z [...]
[...] jak się do tego zagrać. Chodzi mi głównie o przyrost siły i masy. Z racji że nigdy nie ćwiczyłem jestem w tym temacie zielony. Czy mógłby mi ktoś pomóc z ułożeniem planu treningowego? Jak wynika z nazwy działu, ma to być trening w domowych warunkach;D. Do dyspozycji mam drążek. Chodziłoby mi głównie o mięśnie klatki, ramion, rąk i brzucha, [...]
[...] 8-10 tyg na masę i potem zacząć redukcję na dłuższy czas. Biorąc pod uwagę moje założenia postanowiłem gwałtownie uciąć kalorie o 600. Mam zamiar skupić się w tym czasie na treningach siłowych. Bez cardio - jedyne cardio to spacery. W dni kiedy będe czuł przypły mocy będe dorzucał krótkie interwały/tabaty. Trening siłowy PUSH/PULL Pod spodem [...]
[...] mniej jedząc i dużo więcej chodząc piechotą, i stabilizacja na dłuższy czas. 2 miesiące temu rozpocząłem kolejną "fazę", dieta MŻ + po prostu jedzenie z głową, co dwa dni trening w domu, głównie aeroby + tygodniowo 50 - 60 km spaceru szybszy tempem. W tym momencie jakieś 87 - 88 kg i waga cały czas w dół. Do sedna. Postanowiłem wspomóc się [...]
[...] ale nie ma tyle czasu. Własnie, czas. To jest problem. Nie ma za bardzo czasu i intensywnosc tez jej nie odpowiada, taki mały leniuszek . Dlatego pisze do was i jakis lekki trening dla niej. Czas trwania 10 - 15 minut, cwiczenia wykonywane w domu, bez supli i chyba diety tez bez. Zeby nie było zbyt duzo cwiczen. Wiem ze to trudne osiagnac łatwo [...]
[...] wiec wydaje sie wazyc okolo 120kg. Od dobrych 10 lat nie uprawial zadnych sportow, dlatego tez ciezko bedzie mu sie przestawic na COKOLWIEK, planuje go namowic na początkowe treningi 3x/tydzien - 25 minut rowerkiem. Jezeli uda mi sie go namowic, to wowczas co tydzien bedziemy dokladac po 5-10 minut, diete zostawiajac bez zmian. Dodam, ze przy [...]
[...] wadze. :D. Mam nadzieje ze po tym przykladzie wszyscy zczailiscie o co kaman ;d Sorry nie wiedzialem do konca gdzie wkleic to czy do odzywiania czy tutaj. Czy moge polaczyc trening na mase - fbw (gdyz zalezy mi tez troszke na sile) z dieta redukcyjna ? Byc moze sa w tej wypowiedzi jakies bledy , ale nie wyzywajcie mnie zaraz :P. Krotko: Chce [...]
Witam. Dzisiaj sie zalogowałem,ale forum czytam od roku. Potrzebuje plan treningowy na budowe masy mięsniowej. Typ budowy: Ektomorfik Waga: 73 Wzrost:178 Biceps:38 Przedramie:32 Klata: 106 Wiek: 23 Staz treningowy: 1.5 roku sportow walki i silowni w gimnazjum. Na siłowni nie mialem konkretnej rozpiski treningu. Kolejny rok Silowni w liceum rowniez [...]
[...] jedziem z tym koksem Co prawda jade juz od tygodnia na tej dietce, ale moze cos by warto zmienic, dodam tylko, ze wchodze powoli z kalorycznoscia, bo mialem dluga przerwe w treningach, a ostatnie tygodnie robilem wycinke, zeby teraz robic lepsza jakosciowo mase. Krotkie info: wiek: 18 wzrost: ~180 waga: ~67 cel: dozucic troche miecha uwagi: [...]
[...] ze zmiennym szczesciem :) ogolnie chodzi mi o zgubienie tluszczyku (jak chyba kazdemu), niemam zbytnio duzo czasu - zreszta nie lubie siedziec po 2h na silowni :) cwiczylem treningiem obwodowym - 3xtydzien po 3 obwody trening HIT mi sie spodobal z tego co czytalem na forum - czasowo mi odpowiada, moje pytanie jest nastepujace: czy w HIT cwicze [...]
[...] ma dużą. Czy aż takie znaczenie mają predyspozycje genetyczne ? Każdy kto ćwiczy i ma jakiś staż to wie, że to nie jest kwestia kilku tygodni czy miesięcy a lat ciężkiego treningu. Zyzz zbudował estetyczną sylwetkę, ale zajęło mu to chyba 2 lata, był też starszy, warto dodać, że na bombie. A czy ktoś w wieku 16 lat może tak wyglądać ? Bf miał [...]
Witam. Postanowiłem zamówić sobie dietę i trening u pewnego trenera personalnego przez internet. I już zaczynam żałować, ale do rzeczy. Dostałem dietę na masę (która swoją drogą bardziej mi wygląda na redukcyjną), ale ok, jednak dopisek był taki bym codziennie przyjmował takie suplementy: - 1 kaps multiwitaminy (np. body max lub witaminy z olimp) [...]
